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会議室の空気、友人のちょっとした表情の変化、電車内の雑音——人よりも多くの刺激を敏感にキャッチしてしまい、気づけばぐったり疲れている。それは、HSP（Highly Sensitive Person）気質の特徴かもしれません。
HSPが疲れやすい理由
HSPという概念は、心理学者エレイン・アーロンが提唱した「感覚処理感受性（Sensory Processing Sensitivity, SPS）」という性格特性に基づいています。
感覚処理感受性が高い人は、視覚・聴覚・他者の感情といった刺激を、より深く処理する傾向を持つ。これは弱さではなく、性格特性の一つであり、人口の約15〜20％が高い感受性を持つと考えられている。
HSP気質の人は、こうした情報を無意識のうちに人よりも深く処理しています。特性である以上、無理に鈍感になろうとするより、うまく付き合う工夫の方が現実的です。
刺激から自分を守る工夫
- 1
人と会った後は、意識的に一人の時間を確保する
刺激を処理しきれないまま次の予定に進むと、消耗が蓄積しやすくなります。
- 2
予定を詰め込みすぎず、あらかじめ『回復の時間』を組み込む
疲れてから休むのではなく、あらかじめスケジュールに回復時間を確保しておきます。
- 3
イヤホンやサングラスなど、刺激を物理的に減らす道具を活用する
感じる刺激の総量そのものを減らすことも、有効な対策の一つです。
自分だけの「トリセツ」を持つ
HSP気質の人にとって特に有効なのが、自分がどんな時に消耗し、何によって回復するかをあらかじめ言語化しておく「マイトリセツ」です。トリセツがあれば、疲れた時に自分でも自分を扱いやすくなります。他人の評価に振り回されず自分の軸を保つ考え方は、アドラー心理学の記事も参考になります。
ココロバランスでは、自分の支えをカテゴリとして登録し、記録を重ねることで「自分が何によって回復しているか」がポートフォリオとして可視化されます。これは、HSP気質の人にとっての立派な自分専用トリセツになります。
よくある質問
HSPは病気や障害なのでしょうか？expand_more
いいえ、HSPは病気ではなく、生まれ持った気質・性格特性の一つとされています。人口の15〜20%程度が該当すると考えられており、特別なことではありません。
HSPかどうかは、どうすれば分かりますか？expand_more
自己診断のチェックリストなどが広く使われていますが、正式な診断名ではないため、あくまで『自分の傾向を理解するための目安』として捉えるのがおすすめです。気になる場合は専門家に相談するのも一つの方法です。
鈍感になる訓練をした方がいいのでしょうか？expand_more
無理に鈍感になろうとする必要はありません。感受性の高さは特性であり、変えようとするよりも、刺激とうまく付き合う工夫を重ねる方が現実的で長続きします。
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ココロバランス編集部
心理学・行動科学の公開研究や書籍を参照しながら、日常で実践しやすいセルフケアの知恵をまとめています。強い不調が続く場合は、自己判断だけに頼らず医療機関や専門家にご相談ください。