目次
SNSを開いて、充実した誰かの投稿を見た瞬間、なんとなく自分がみすぼらしく感じてしまう——そんな経験は、決して珍しいことではありません。
人はなぜ他人と比べてしまうのか
心理学者レオン・フェスティンガーが1954年に提唱した「社会的比較理論」は、人間には自分の意見や能力を他者と比較して評価しようとする根源的な傾向があると説明しています。
社会的比較理論（フェスティンガー, 1954）によれば、人は自分の意見や能力を評価する客観的な基準がない時、他者との比較によって自己評価を行おうとする。自分より優れた対象と比べる『上方比較』は、特に思春期において自己評価の低下と結びつきやすいことが示されている。ソーシャルメディアは、他者の生活を絶えず可視化することで、この比較のプロセスを増幅させると考えられている。
つまり、SNSを見て落ち込んでしまうのは、意志が弱いからではなく、人間に備わった心理的な仕組みが「見えやすい他人の情報」によって過剰に刺激されているだけなのです。
SNSに映るのは「編集された一部」
他人の投稿は、その人の生活のうち「見せたい部分」だけが編集されたものです。自分の「舞台裏」を、他人の「ハイライト」と比べてしまっていないか、一度立ち止まって考えてみましょう。
比較の基準を「他人」から「過去の自分」へ
- 1
比較して落ち込んだ時、対象が「誰」だったかに気づく
無意識の比較に気づくことが、切り替えの第一歩です。
- 2
「その人と比べてどうか」ではなく「先月の自分と比べてどうか」に置き換える
他人ではなく過去の自分を基準にすると、比較が成長の材料に変わります。
- 3
比較して消耗しやすい時間帯・場面を把握しておく
SNSを見る時間帯を決めるなど、比較の頻度そのものを自分でコントロールします。
自分だけの基準を育てる
他人という「変わり続ける基準」ではなく、自分自身の記録という「自分だけの基準」を持っておくと、比較による消耗が起きにくくなります。記録を積み重ねることの効果は、「書く瞑想」ジャーナリングの記事でも紹介しています。
ココロバランスは、他人のスコアやランキングを見せる設計をあえて採用していません。自分の記録は、あくまで過去の自分と比べるためのもの。他人と比べる場所ではなく、自分だけの基準を育てる場所として使えます。
よくある質問
他人と比べること自体をやめることはできますか？expand_more
比較すること自体は人間に備わった自然な心理傾向のため、完全になくすのは難しいとされています。大切なのは『比べてしまう自分』を責めず、比較の対象や頻度を自分でコントロールする工夫です。
SNSをやめれば比較しなくなりますか？expand_more
SNSは比較を増幅させる一因ではありますが、やめること自体が目的ではありません。見る時間を決める、疲れる時は距離を置くなど、自分にとって心地よい付き合い方を見つけることが現実的です。
下方比較（自分より大変な人と比べること）は良いことですか？expand_more
一時的に気持ちが軽くなることはありますが、それを常用すると他者を見下す考え方につながる場合もあります。比較よりも、過去の自分と今の自分を比べる『自己内比較』の方が健全に続けやすいとされています。
あわせて読みたい
ココロバランス編集部
心理学・行動科学の公開研究や書籍を参照しながら、日常で実践しやすいセルフケアの知恵をまとめています。強い不調が続く場合は、自己判断だけに頼らず医療機関や専門家にご相談ください。